Nivea exercises 

Nivea nám ponúka tento rok sa spevniť do plaviek za obdobie dvoch týždňov. Ja som začala včera s tým, že som si to upravila trochu podľa seba pretože Nivea stanovila 2 týždenný plán skôr pre začiatočníkov a kedže pre mňa je šport vášňou, tak sa mu venujem každý týždeň aspoň pár dní. Nehovorím, že každý deň vstanem a idem behať, to by som popri škole tak trochu nestíhala, ale aspoň 2x do týždňa sa snažím zapojiť poweryogu, párkrát do toho mi pridelia tréning na tenise a keď je pekne tak sa v sobotu skočím vyvenčiť do prírody a zoberiem si moje antukové tenisky. 

Do Nivea plánu spadá aj večerná strava a produkty od Nivei > konkrétne ja som si kúpila spevňujúce telové mlieko. 

Ich plán + môj trochu upravený :)

Zahriatie
Ako vo videu na ich stránke spomínali, rozcvička je vždy dôležitá je len na vás ako si ju pripravíte. Rozcvička by nemali byť dané cvičenia, každého zahreje niečo iné. Moja rozcvička spočíva v rozhýbaní pliec krúživými pohybmi, potom panvou a nakoniec členkami, k tomu si ešte minútu zabehám na mieste. Ide len o to aby ste rozhýbali vaše telo od hlavy až po päty.

1. deň
Cvičenie
Unožovanie - 2 série po 15 na ľavú nohu                         2 série po 15 na pravú nohu 

Drepy - 2 série po 8 (Nivea) , 2 série po 20 (u mňa)

Jedlo Avokádo

ako si ochutiť život s avokádom: videorecept

jednoducé, rýchle

2 avokáda

1 citrón

1 červenú cibuľu / ja dávam namiesto cibule nakrájanú paradajku

1 strúčik cesnaku

1l olivového oleja

Nivea spevňujúce telové mlieko